Главные новости
Главная / Похудение / Почему вы не худеете ?

Почему вы не худеете ?

диета для похудения
диета для похудения

Низкоуглеводные диеты очень эффективны. Это научный факт. Однако, как и при любой диете, люди иногда перестают терять килограммы, прежде чем они достигнут желаемого веса.

Вот 15 наиболее важных причин, почему вы не худеете на низкоуглеводной диете.

1. Вы теряете жир, вы просто не понимаете этого

Потеря веса не является линейным процессом .

Если вы будете весить каждый день, будут дни, когда вес уменьшается и будет отличаться, когда он увеличивается. Диета работает до тех пор, пока общая тенденция снижается.

Многие люди теряют много веса в первую неделю на низкоуглеводной диете, но в основном это избыток воды. Потеря веса значительно замедлится после этой начальной фазы.

Конечно, потеря веса не то же самое, что потеря жира.

Это возможно, особенно если вы новичок в тяжелой атлетике, благодаря которой вы набираете мышцы одновременно с потерей жира.

Чтобы убедиться, что вы худеете, используйте что-то другое, а не только вес. Измерьте окружность талии с помощью измерительной ленты. Стоит также проверять процент жира в организме раз в месяц.

Фотографируй . Обратите внимание на соответствие вашей одежды. Если вы выглядите стройнее, а ваша одежда свободнее, вы теряете жир независимо от того, что показывает весовая шкала.

2. Вы не экономите на углеводах

Некоторые люди более чувствительны к углеводам, чем другие.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и ваш вес начинает стабилизироваться, вы можете дополнительно уменьшить количество углеводов.

В этом случае переходите на 50 граммов углеводов в день.

Когда вы опускаетесь ниже 50 г в день, вам придется исключить большую часть фруктов из своего рациона, хотя вы можете хранить ягоды в небольших количествах.

Если это не сработает, временный переход ниже 20 грамм может помочь. Ешьте только белок, полезные жиры и зеленые листовые овощи.

Чтобы убедиться, что вы действительно едите с низким содержанием углеводов, загрузите бесплатный онлайн калькулятор питания.

3. Вы все время в стрессе

К сожалению, этого не всегда достаточно, чтобы питаться здоровой пищей и заниматься спортом.

Вы должны убедиться, что ваше тело работает оптимально и что ваша гормональная среда полезна .

Стресс все время держит тело готовым к «борьбе или бегству» – с повышенным уровнем гормонов стресса, таких как кортизол.

Хроническое повышение уровня кортизола может увеличить голод и аппетит к нездоровой пище.

Если вы хотите уменьшить стресс, попробуйте медитацию и дыхательные упражнения . Ограничьте развлечения, которые могут вызвать стрессовые эмоции, и читайте больше книг.

4. Вы не едите питательную пищу

Низкоуглеводная диета – это больше, чем просто сокращение потребления углеводов. Вы должны заменить эти углеводы на ценные, питательные продукты.

Выбросьте все обработанные продукты с низким содержанием углеводов, такие как батончики, продаваемые в кассе супермаркета, потому что они не являются настоящей едой и вредны для вашего здоровья.

Если вы хотите похудеть, придерживайтесь мяса, рыбы, яиц, овощей и полезных жиров.

Кроме того, такие «сладости», как печенье, могут вызвать проблемы, даже если они сделаны из полезных для здоровья ингредиентов. К ним следует относиться как к деликатесам , а не к тому, что вы едите каждый день.

Также важно есть достаточно хороших жиров . Если вы попытаетесь уменьшить количество углеводов и жиров одновременно, вы в конечном итоге будете голодны и будете чувствовать себя плохо.

Соблюдать диету, содержащую только белок, – очень плохая идея. Низкий уровень углеводов, высокий уровень жиров и умеренный белок – это путь к кетозу , который является оптимальной гормональной средой для сжигания жира.

5. Вы едите слишком много орехов

Орехи – ценная еда, в этом нет никаких сомнений.

Они также очень жирные . Например, около 70% калорий в миндале от жира .

Однако орехи очень легко переедать. Их хрусткость и высокая плотность энергии дают вам возможность потреблять большие количества, не чувствуя себя насыщенным. Например, вы можете съесть пачку орехов и все равно не чувствовать себя удовлетворенным, даже если один пакет содержит больше калорий, чем еда.

Если вы едите арахис каждый день (или хуже, арахисовое масло), есть вероятность, что вы едите слишком много калорий.

6. Вы не высыпаетесь из своего тела

Сон чрезвычайно важен для общего состояния здоровья, и исследования показывают, что лишение сна коррелирует с увеличением веса и ожирением . Это заставляет вас чувствовать себя более голодным . Это также сделает вас усталым и менее мотивированным, чтобы тренироваться и питаться здоровым.

Сон является одним из столпов здоровья. Если вы все делаете правильно в отношении диеты и физических упражнений, но при этом не даете своему телу достаточно времени для отдыха – вы не увидите ожидаемых результатов.

Если у вас расстройства сна – обратитесь к врачу.

Несколько советов по улучшению качества вашего сна:

  • Избегайте кофеина после 14:00
  • Спать в полной темноте
  • Избегайте алкоголя и физических упражнений в течение последних нескольких часов перед сном
  • Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, прочитайте книгу, примите ванну
  • Каждую ночь старайтесь ложиться спать в одно и то же время – таким образом вы получите себе циркадный ритм


7. Вы едите слишком много молока

Другой низкоуглеводной пищей, которая может вызвать проблемы у некоторых людей, является молочная .

Некоторые молочные продукты, несмотря на низкое содержание углеводов , все еще содержат много белка .

Белки, как и углеводы, могут повышать уровень инсулина, что вызывает накопление энергетических резервов и, как следствие, увеличение веса.

Аминокислотный состав молочного белка делает его очень эффективным при лечении инсулином. Молочные белки могут увеличить инсулин так же, как белый хлеб.

Даже если вы, кажется, хорошо переносите молочные продукты, их частое употребление и увеличение дозы инсулина могут быть вредными для метаболической адаптации, которая должна иметь место, чтобы в полной мере использовать диеты с низким содержанием углеводов .

В этом случае избегайте молока и исключайте сыр, йогурт и сливки. Масло прекрасно, потому что в нем очень мало белка и лактозы, и поэтому оно не повышает уровень инсулина.

8. Вы плохо тренируетесь (или вообще)

Вы не должны заниматься спортом, чтобы сжечь калории.

Калории, сжигаемые во время упражнений, обычно не имеют значения и могут легко пополняться, если вы съедаете несколько дополнительных порций еды при следующем приеме пищи.

Тем не менее, физические упражнения являются ключом к физическому и психическому здоровью.

Упражнения могут помочь вам похудеть, улучшая обмен веществ, увеличивая мышечную массу и улучшая самочувствие.

Но важно делать правильные упражнения. Ничто, кроме кардио на беговой дорожке, скорее всего, не принесет хороших результатов, а чрезмерные физические нагрузки могут быть даже вредными.

Тяжелая атлетика: это значительно улучшит гормональную среду и увеличит мышечную массу, что поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Интервальная тренировка: Интервалы высокой интенсивности – отличная форма кардио, которая увеличивает метаболизм и увеличивает уровень гормона роста.

Низкая интенсивность: отличная идея – быть активным и выполнять низкоинтенсивную работу, такую ​​как ходьба. Человеческое тело было создано для того, чтобы двигаться, а не сидеть на стуле весь день.

9. Вы едите слишком много “здоровых” сахаров

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, «здоровые» сахара, такие как кокосовый сахар или тростниковый сахар-сырец, так же вредны, как и обычный сахар.

Они богаты углеводами и могут полностью препятствовать адаптации организма к диете.

Это также относится к  меду, сиропу агавы и другим.

10. Ваше здоровье мешает вам

Известно, что некоторые препараты стимулируют увеличение веса.

Если вы посмотрите на список побочных эффектов ваших лекарств и увидите «увеличение веса» в списке , запишитесь на прием к врачу.

Возможно, есть другой препарат, который не вызывает этот побочный эффект.

Если вы все делаете правильно и по-прежнему не получаете результатов, у вас может быть проблема со здоровьем, требующая медицинского  вмешательства .

Многие гормональные нарушения могут вызвать проблемы с лишним весом, особенно гипотиреоз .

В этом случае запишитесь на прием к врачу . Объясните, что у вас есть проблемы с потерей веса, и вы хотите исключить какие-либо медицинские проблемы и выяснить причину ваших трудностей.

11. Вы все еще едите

В кругах здоровья и фитнеса существует постоянный миф о том, что каждый должен есть много маленьких блюд в течение дня .

Это было тщательно изучено. Однако никакой пользы от частых и небольших приемов пищи не наблюдалось.

Естественно, что люди едят меньше еды в день и иногда не едят в течение длительного времени.

Некоторые люди делают так называемое прерывистое голодание , питаясь 8-часовым циклом каждый день или 24-часовым голоданием 1-2 раза в неделю. Это может быть полезно для вашего здоровья, но всегда убедитесь, что ваше здоровье позволяет вам, прежде чем использовать это быстро.

12. Вы часто обманываете

Для людей, которые могут контролировать себя, так называемая читерская еда или читерский день – хороший вариант.

Для других, особенно тех, кто склонен к пищевой зависимости или эмоциональным эмоциям , мошенническое питание может принести больше вреда, чем пользы.

Если вы часто обманываете, вы можете легко испортить свой прогресс.

Использование более 1-2 таких приемов пищи в неделю (или один день обмана) будет излишним.

Если вы просто не можете контролировать нездоровую пищу независимо от того, что вы делаете, вы можете быть зависимы от пищи. В этом случае, полное удаление нездоровой пищи из вашей жизни может быть хорошей идеей.

13. Вы едите слишком много калорий

В конце дня, количество калорий.

Одна из главных причин того, почему низкоуглеводные и кетогенные диеты настолько эффективны, заключается в том, что они снижают аппетит и заставляют людей есть меньше калорий без проблем .

Если вы не худеете, но думаете, что все делаете правильно, попробуйте сосчитать калории, которые вы потребляете.

Стремитесь к дефициту в 500 калорий в день , что в теории должно привести к потере веса на 0,5 кг в неделю (хотя это не всегда работает на практике).

14. У вас нет реалистичных ожиданий

Потеря веса требует времени.

Это марафон, а не спринт.

Потеря килограмма или двух в неделю – реалистичная цель.

Некоторые люди худеют быстрее других, в то время как другие худеют медленнее.

Но также важно помнить, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

В какой-то момент вы достигнете здорового веса, который будет соответствовать вашему здоровью.

15. Вы были “на диете” слишком долго

Худенькие люди (бодибилдеры и фитнес-модели) никогда не сидят на диете постоянно. Они делают «вкл» и «выкл» циклы.

Если у вас дефицит калорий в течение многих месяцев (или лет), скорость метаболизма может снизиться.

Если вы долгое время сидели на диете, вам может понадобиться двухмесячный период, в течение которого вы пытаетесь «поддерживать» и набирать мышечную массу, чтобы все началось заново.

Конечно, это не значит есть плохие продукты, но есть больше хороших вещей.

После этих двух месяцев вы можете снова начать «диету».

Проверьте также

Янтарная кислота для похудения

Янтарная кислота для похудения

янтарная кислота для похудения Есть много лекарств, которые называются лекарствами для всего. Одним из таких препаратов …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *