Главные новости

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба также становится все более популярной в нашей стране. Все чаще и чаще вы можете встретить людей, идущих с помощью специальных шестов – увеличивающих стабильность, освобождающих суставы, а также увеличивающих силу рук. 
Скандинавская ходьба – это форма отдыха, изобретенная в Финляндии еще в 1920-х годах. 
Это марш, но при поддержке специальных столбов, благодаря которым легче подниматься на холмы и набирать больше мышечных частей. 


Можете ли вы похудеть таким образом?
Довольно интенсивных движений, и физическая активность всегда положительно влияет на снижение веса. 
Однако помогает ли практика скандинавской ходьбы в потере лишнего веса? Мы объясняем!

Скандинавская ходьба и похудение – действительно ли вы можете похудеть, гуляя с палками?

Северная ходьба и похудение

Скандинавская ходьба становится все более популярной. Хотя оно было изобретено в 1920-х годах, это движение процветает с 1997 года, когда его описал Марко Кантанев. Он является официальным создателем скандинавской ходьбы, личным тренером и спортивным инструктором. 

Многие люди задаются вопросом, худеет ли северная ходьба. В конце концов, это физическая активность, похожая на ходьбу или ходьбу – так много людей относятся к ней иначе, чем, например, бег или езда на велосипеде. Оказывается, что тренировка для похудения при скандинавской ходьбе – отличная идея. Это особенно полезно в ситуациях, когда пожилому человеку, которому трудно ходить или у которого есть противопоказания к другим видам спорта, необходимо сбросить вес. 

Регулярная ходьба с палками на самом деле позволяет похудеть. Кроме того, он укрепляет кожу, что является еще одним большой плюс. Однако, чтобы получить наилучшие результаты, вам нужно сочетать упражнения с правильной диетой. В противном случае скандинавская ходьба не только приведет к потере веса, но она может даже расти. 

Похудение с помощью скандинавской ходьбы – каковы правила и сколько нужно ходить?

Чтобы скандинавская ходьба приносила пользу для здоровья и похудения, вам нужно двигаться в правильном направлении. Тогда вы можете развить мышцы груди, трицепс, бицепс, руки, мышцы живота и, конечно, мышцы ног. 

Ходьба с палками задействует около 90% мышц всего тела, поэтому эффект будет действительно велик. Будет происходить не только снижение веса, но и превращение жира в мышечную ткань. Общее состояние также улучшится. Частота шествия важна. Для достижения оздоровительного эффекта достаточно 1-2 прогулок такого типа в неделю – по 30 минут каждая. 

Более интенсивные усилия принесут благотворное влияние на фигуру. Рекомендуется три марша в неделю по 1,5 часа каждый. Спортивный уровень приносит лучший эффект. Вы также должны ходить три раза в неделю, но увеличивая темп и выбирая маршруты через различные местности (включая холмы). Когда дело доходит до скандинавской ходьбы, похудение будет происходить с правильной техникой ходьбы. 

Помимо прочего, вы должны держать палки в самом конце и направлять их по диагонали назад на протяжении всей прогулки. 

Эффект похудения от скандинавской ходьбы – видны ли они и как быстро вы можете похудеть?

Походы с палками уменьшаются? Многое зависит от физической формы человека, количества лишних килограммов, диеты, а также от регулярности ходьбы с палками и продолжительности такой прогулки. Вы можете сжечь около 400 ккал в час.

Для сравнения, марш без шестов одновременно позволяет сжечь около 280 ккал, поэтому разумнее выбрать скандинавскую ходьбу. 

Скандинавская ходьба и похудение – это две вещи, которые объединяют, потому что благодаря этому мы превращаем жир в мышечную ткань. 

Силуэт явно стройный, а форма увеличивается. Проще делать другие упражнения, но это не обязательно. 
Когда дело доходит до похудения, связанного со скандинавской ходьбой, эффекты видны примерно через месяц, а потеря веса, наблюдаемая в это время, составляет около 5 килограммов. 
Сначала из брюшной полости, талии и бедер начнет исчезать жировая ткань. 

Скандинавская ходьба для похудения – диета также может сыграть важную роль. Что ты должен есть?

Скандинавская ходьба для похудения

Одной прогулки недостаточно, чтобы добиться значительного уменьшения жира в организме. 
Любая деятельность должна поддерживаться правильной диетой. 

Если количество калорий, поступающих в организм, не слишком велико, занятия северной ходьбой сожгут их не раз, что, в свою очередь, приведет к снижению веса. 

Когда речь идет о потере веса, связанном со скандинавской ходьбой, диета должна соответствовать возрасту человека и общей потребности в калориях. 
Перед тренировкой, которая проводится по утрам, хорошо употреблять углеводную еду с низким гликемическим индексом. 

После тренировки вам нужно снабдить свои мышцы простым сахаром, который восстановит использованный гликоген. 

Стоит съесть что-то примерно через 30 минут после марша, а затем через 2 часа после тренировки съесть питательную еду – постное мясо или кашу и много овощей. 

Ходьба с палками и похудение – техника ходьбы очень важна.

Ходьба с палками и похудение имеют много общего. Тем не менее, правильная техника ходьбы очень важна – тогда вы можете рассчитывать на максимальное сжигание жира и воздействие на здоровье. 
При выполнении шагов вам необходимо перенести вес от стопы через плюсневую кость до пальцев ног. 

Когда мы ставим правую пятку на землю, левая палка также должна касаться земли, и наоборот – правой, когда мы ставим левую пятку. 
Вытянутая рука не должна превышать линию бедер, а палки следует держать в отведенных местах и ​​направлять по диагонали назад. 

Фигура должна быть прямой, а не сутулой. 
Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, гулять по 1,5 часа. Перед каждым маршем нужно разогреваться, чтобы избежать повреждения мышц. 

Скандинавская ходьба или бег?

Что лучше выбрать скандинавскую ходьбу или принять решение бегать? 
Многие люди сталкиваются с подобной проблемой и не знают, какое обучение принесет наилучшие результаты. 

Стоит понимать, что потеря веса происходит не быстро и, конечно, не будет легко. 
Бег позволяет сжигать на 500 ккал больше в час, что приведет к более быстрому эффекту потери веса при обогащении соответствующей диетой. Однако не каждый может позволить себе интенсивную тренировку, на которой работает. 

Некоторые люди чувствуют колики довольно быстро, начинают задыхаться или имеют проблемы с суставами. Такие люди будут лучше ходить с палками, чем бегать. Регулярность чрезвычайно важна, и обучение, которое является неприятным, часто будет неприятной обязанностью, которую в какой-то момент мы захотим избежать любой ценой. 

Поэтому, если кто-то хочет похудеть быстрее и любит бегать, пусть выбирает бег. Однако, если есть какие-либо противопоказания к этому или просто форма еще не самая лучшая (и это очень часто, когда у вас избыточный вес), давайте доберемся до палок для северной ходьбы, и похудение будет легче и приятнее!

Скандинавская ходьба для похудения – для здоровья независимо от возраста

Скандинавская ходьба для похудения

Когда речь идет о потере веса, связанном с Скандинавской ходьбой, отзывы об этой тренировке довольно положительные. 

Это тренировка, которая позволяет увеличить мышечную силу, насыщать организм кислородом, улучшить физическую форму, ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение, а также нормализовать кровяное давление и уровень холестерина в организме. 

Этот эффект достигается уже через 2 месяца регулярных тренировок, поэтому это хороший способ активно улучшить здоровье и физическую форму. 

Скандинавская ходьба нагружает суставы меньше, чем бег, и в то же время увеличивает подвижность верхних отделов позвоночника, что помогает уменьшить боль в спине. 
Нижняя часть также облегчается, благодаря чему боль в этой части уменьшается или полностью исчезает. 

Вы можете гулять в одиночку, например, слушать музыку в наушниках или с кем-то рядом – тогда терапевтический эффект еще лучше. 

Скандинавская ходьба, безусловно, расслабляет, и в то же время вы можете настроить интенсивность движения в соответствии с вашим возрастом и возможностями. Это предложение для всех – независимо от веса и возраста. 
Когда дело доходит до скандинавской ходьбы и похудения, мнения настолько благоприятны, и гораздо больше людей интересуются подобными тренировками, что это не может быть совпадением. 
Ходьба с палками действительно помогает!

Проверьте также

Янтарная кислота для похудения

Янтарная кислота для похудения

янтарная кислота для похудения Есть много лекарств, которые называются лекарствами для всего. Одним из таких препаратов …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *