Главные новости
Главная / Рецепты / Низкокалорийные блюда: 7 простых рецептов

Низкокалорийные блюда: 7 простых рецептов

Низкокалорийные блюда: 7 простых рецептов

Низкокалорийные блюда – лучший способ похудеть. Благодаря простым и вкусным рецептам потеря лишних килограммов не станет проблемой. Лучше всего то, что представленные рецепты не только вкусные, но и сытные, поэтому они прекрасно дополняют ежедневное меню.

Содержание

1. Низкокалорийные блюда – салат со свеклой, сыром фета и апельсином

Среди низкокалорийных блюд, идеально подходящих для второго завтрака или легкого ужина, есть салат из свеклы, фета и апельсинов. Его приготовление очень простое и не требует большого количества ингредиентов, оно очень вкусное и в то же время содержит чуть более 300 ккал.

Для приготовления салата вам понадобятся:

  • Руккола  50 г ,
  • 250 г свеклы – можно использовать уже приготовленную,
  • 50 г сыра фета,
  • 1 маленький апельсин,
  • 1 чайная ложка оливкового масла,
  • 1 чайная ложка лимонного сока,
  • перец и соль.

Свеклу следует отварить, очистить и нарезать кубиками. Также нарезаем сыр фета, очищаем апельсин и режем на мелкие кусочки. Положите в миску ракету, свеклу, фету и апельсин. Отдельно приготовьте соус из столовой ложки воды, чайной ложки оливкового масла, лимонного сока, соли и перца. Вылейте соус на салат и перемешайте.

2. Подходят рецепты – блины с цуккини и курицей

Готовые рецепты являются источником многих ценных ингредиентов, объединенных в чрезвычайно вкусные блюда. Лучшими примерами являются блины с цуккини и курицей, которые отлично подходят для легкого обеда или ужина. Порция содержит около 450 ккал.

Для приготовления блинов вам понадобится:

Для торта:

  • 50 г цельнозерновой муки,
  • 1 среднее яйцо,
  • 100 мл воды.

Для начинки:

  • 100 г филе куриной грудки,
  • 1 маленький кабачок,
  • 1 морковь,
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Для приготовления блинного теста смешайте муку, яйцо и воду. Если тесто кажется слишком густым, вы можете добавить к нему больше воды. Жарить блины на тефлоновой сковороде без дополнительного жира.

Чтобы приготовить начинку, нарежьте курицу и обжарьте ее с каждой стороны на сковороде на чайной ложке оливкового масла. Морковь и цуккини следует очистить и мелко нарезать, затем добавить в курицу и тушить под крышкой до готовности. Вы можете добавить немного воды к начинке.

Готовую начинку можно перевести на блины.

Низкокалорийные блюда: 7 простых рецептов

3. Здоровый ужин – ризотто из индейки

Если вы ищете вдохновение для здорового ужина, ризотто из индейки будет очень вкусным, низкокалорийным вариантом, который понравится всем. Порция содержит чуть более 500 ккал, поэтому она прекрасно работает на редуцирующей диете.

Для приготовления ризотто вам понадобится:

  • 100 г филе индейки,
  • 80 г риса,
  • 150 г свеклы (можно приготовить),
  • 20 г свежего шпината,
  • 1 маленькая луковица,
  • петрушка,
  • чайная ложка оливкового масла.

Чтобы приготовить ризотто, нужно приготовить рис в соответствии с указаниями на упаковке. Мелко нарезать лук и бросить в сковороду, обжарить в чайной ложке оливкового масла. Нарезать мясо индейки, приправить солью и перцем и добавить в лук. Добавить жареный рис к жареному мясу и луку, немного поджарить все вместе. Положите ризотто на тарелку и добавьте к нему вареную, очищенную и нарезанную кубиками свеклу. Посыпать горсткой шпината и рубленой петрушки.

4. Низкокалорийные закуски – банановый, грушевый и шпинатный смузи

Низкокалорийные закуски – лучший способ разнообразить ваш рацион. Вкусный смузи удовлетворит ваше желание чего-то сладкого, в то же время предоставляя много ценных витаминов.

Для приготовления смузи вам понадобятся:

  • половина банана, желательно зрелого,
  • маленькая груша,
  • две горсти шпината,
  • 200 мл воды.

Мы помещаем ингредиенты в блендер и заливаем на него воду, а затем перемешиваем до однородного состояния.

5. Вкусный диетический ужин – оладьи из цуккини с копченым лососем

Вот один из лучших рецептов вкусного диетического ужина – оладьи из цуккини с копченым лососем очень вкусные и сытные, и в них всего 550 ккал.

Для приготовления блинов вам понадобится:

  • 60 г цельнозерновой муки,
  • 2 средних яйца,
  • 250 г цуккини,
  • 1 луковица,
  • 50 г натурального йогурта,
  • укроп,
  • 100 г копченого лосося,
  • соль и перец.

Цуккини следует очистить и натереть на крупной сетке, затем отложить в миску на несколько минут и тщательно слить воду. Натереть лук. Добавьте в кабачок муку, яйца, тертый лук, соль и перец и тщательно перемешайте. Поместите оладьи с ложкой на противень, покрытый бумагой для выпечки, и запекайте в духовке около 20-25 минут при 180 o . Смешайте йогурт с нарезанным укропом. Подавать блины с йогуртом и копченым лососем.

6. Низкокалорийный ужин – яичница с картофелем и огуречным салатом

Еще одна идея для низкокалорийного ужина – яичница с картофелем и огуречным салатом – предложение, которое порадует каждого любителя традиционной кухни. Порция менее 600 ккал.

Для приготовления ужина вам понадобятся:

  • 2 средних яйца,
  • 350 г картофеля,
  • 50 г 12% жирного крема,
  • 150 г огурца,
  • резанец,
  • соль и перец.
жареные яйца

Очистить и приготовить картофель, обжарить яичницу на тефлоновой сковороде. Готовим салат из огурцов – нарезать огурец на тонкие ломтики, приправить солью и перцем и залить сливками. Нарезать зеленый лук и добавить в салат огурец.

7. Идея для здорового завтрака – каша с персиком и кокосом

Среди подходящих рецептов также должны быть варианты завтрака. Одним из самых ценных и сытных и в то же время низкокалорийных блюд на завтрак является каша со свежими фруктами и йогуртом. Порция составляет менее 400 ккал.

Для приготовления каши вам понадобится:

  • 45 г овсяных хлопьев,
  • 100 г натурального йогурта,
  • 100 г персика,
  • 2 столовые ложки кокосовых хлопьев.

Бросьте горные хлопья в горшок и налейте немного воды. Готовьте, постоянно помешивая, пока каша не загустеет. Переложить в миску, добавить йогурт и нарезанный персик. Посыпать кокосовой стружкой.

Что мало калорий? Лучшие низкокалорийные продукты

Поддерживать здоровую диету несложно, если использовать правильные низкокалорийные ингредиенты. С их помощью мы можем создавать сытные, вкусные и полноценные блюда, которые надолго утолят голод и помогут нам придерживаться здорового питания.

Что мало калорий? С диетой для похудения стоит достичь таких ингредиентов, как:

  • огурец – содержит только 16 ккал на 100 г,
  • помидор – содержит 19 ккал на 100 г,
  • капуста – содержит 49 ккал на 100 г,
  • белокочанная капуста – содержит 23 ккал на 100 г,
  • цуккини – содержит 17 ккал на 100 г,
  • брокколи – содержит 21 ккал на 100 г,
  • свекла – содержит 27 ккал на 100 г.

На основе этих продуктов вы можете создавать вкусные закуски, которые помогут вам преодолеть чувство голода, не создавая большого избытка калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *